Você sabe quais são as doenças causadas pela má alimentação?

FONTE- Mais Equilíbrio

A ausência de alimentação saudável juntamente com o sedentarismo por ocasionar em diversas patologias, veja quais!

Com a vida bastante atribulada, grande parte das pessoas acabam não dando a devida importância à alimentação saudável, lembrando do assunto apenas quando surge algum tipo de doença, quando são obrigadas a fazer uma dieta mais específica e muitas vezes restrita.

Pular refeições, consumir alimentos ricos em gorduras, industrializados e outras atitudes deste tipo diminuem a disponibilidade de nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo, o que acaba resultando no processo de doença. Veja a seguir algumas doenças causadas em decorrência de uma alimentação inadequada:

Obesidade

A obesidade é uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associado a problemas de saúde. Podemos citar como causas da obesidade fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Entre os fatores ambientais está o consumo excessivo de calorias e a diminuição no gasto energético devido ao sedentarismo, hábitos que prioritariamente devem ser modificados para o controle da doença.

Colesterol elevado

O aumento de colesterol na corrente sanguínea pode ocasionar entupimento de veias e artérias causando o infarto e derrame. O colesterol provém de duas fontes: do seu organismo e dos alimentos que você ingere. No organismo ele é produzido pelo fígado e o colesterol proveniente da sua alimentação encontra-se em alimentos fontes de gordura animal, como: manteiga, margarina, creme de leite, bacon, leite integral, queijos amarelos.

Como prevenção e tratamento desta doença é importante ter uma alimentação equilibrada, evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras, bem como alimentos industrializados ricos em gordura trans, além de aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e praticar atividade física regularmente.

Gastrite

Gastrite é uma inflamação na mucosa do estômago, que podemos classificar de aguda ou crônica. Nos casos de gastrite crônica, o agente causador mais comum é a infecção pela bactéria helicobacter pylori. Mas também pode ocorrer devido ao fator hereditário, stress, má alimentação, realização de poucas refeições ao dia com grande volume de alimentos e com grandes intervalos entre cada refeição.

Medidas preventivas, assim como o tratamento desta doença estão relacionados com a alimentação, como o seu fracionamento, ou seja, comer mais vezes ao dia, em menores quantidades é uma das medidas a serem tomadas.

Excluir alimentos que causam desconforto e irritam ainda mais a mucosa também é imprescindível, exemplo: frituras em geral, doces, bebidas à base de cafeínas, bebidas gaseificadas, bebidas alcoólicas, alimentos ácidos, condimentados e outros.

Diabetes

É uma doença caracterizada pela falta de produção ou produção insuficiente de insulina ou também pela ação insuficiente da insulina, que faz com que haja o aumento na taxa de glicose no sangue. A diabetes tipo II pode estar relacionada com o excesso de peso e a obesidade.

Pessoas com diabetes devem ter um acompanhamento com um profissional capacitado para elaborar um cardápio conforme a realidade da pessoa, controlar o consumo de carboidratos e incentivar uma reeducação alimentar, além da prática de exercícios físicos regularmente.

Hipertensão

A hipertensão ocorre quando os níveis de pressão arterial encontram-se acima dos valores de referência para a população em geral. Podemos citar como causas da hipertensão a obesidade, consumo excessivo de álcool, sal em excesso, tabagismo, sedentarismo e fator hereditário. Esta doença é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares.

Assim como as demais doenças citadas acima, para controlar a pressão arterial é fundamental ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios e diminuir o consumo de sódio, ou seja, o sal de cozinha e alimentos ricos em sódio, por isso fique atento nas embalagens dos alimentos. Os alimentos industrializados geralmente são ricos em sódio.

Como se pode observar a alimentação é algo essencial no combate destas doenças e outras que não foram citadas, por isso se faz necessário a conscientização de todos para uma vida mais saudável.

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Como emagrecer se fico sentada o dia todo trabalhando?

FONTE-  Emagrecer mesmo

Passar de 6 até 12 horas no escritório é exaustivo e quando temos um objetivo como o de emagrecer ficamos desanimados, e nossa autoestima fica lá em baixo, pensando nisso vamos então mudar um pouco a nossa rotina de vida para conseguir emagrecer. Talvez você pense que é impossível e que não tem tempo para isto!

Antes de iniciarmos com o nosso novo modo de viver no escritório, vá até uma farmácia e se pese, anote o quanto você esta pesando hoje e acompanhe. Será necessária esta pesagem a cada 15 dias, coloque a mostra suas roupas que não lhe serve mais como inspiração.

Organize sua geladeira e armários, tirei tudo o que é calórico, como as bolachas recheadas, salgadinhos, massas, refrigerantes e tudo mais, tenha sempre frutas frescas ou desidratadas para beliscar caso tenha fome fora de hora. Você deve estar pensando por que estamos falando da sua casa se você vive praticamente no escritório? É exatamente na nossa casa que mora um dos perigos de passar horas e horas no escritório, porque tudo o que você se restringe em fazer no escritório é feito em casa e em fora de hora, por isso devemos nos precaver.

Após a pesagem, limpeza da geladeira e armários, vamos para o escritório, mude a rotina no caminho, se você depende de transporte público desembarque dois pontos antes e faça uma caminhada e não utilize mais os elevadores, de hoje em diante somente as escadas em todos os momentos, já você que não depende do transporte público fique somente com a opção escada sempre.

Antes de iniciar as suas atividades o bom é um ótimo café da manhã se tomou antes de sair perfeito, espero que tenha optado por frutas, sucos naturais, iogurte, bolachas de água e sal, pão integral, caso tenha que fazer esta primeira refeição no escritório, tudo bem, opte pelas mesmas coisas que em casa, se o local dispõe de refeitório melhor você pode levar frutas e alimentos leves da sua casa.

Durante todo o dia cumpra com a sua rotina respeitando os intervalos de 3 em 3 horas para se alimentar, este é o grande segredo, alimentação certa no momento certo, caso tenha prisão de ventre e tem aquela mania de beliscar leve com você sempre barras de cereal com aveia, linhaça, ameixa, granola que contribuem, para o bom funcionamento do sistema digestivo, ou consuma as frutas frescas e nada além disso.

Chegando a hora do almoço, se leva de casa, tenha atenção leve mais legumes cozidos ou saladas, exemplo, beterraba, brócolis, batata, vagem, são ótimos consumidos como salada e cozidos, nada de refrigerante e somente suco natural sem açúcar e ingeri-lo após 30 minutos da refeição, agora quem come fora, a mesma recomendação, saladas e muitos legumes, mastigue com calma para que seu cérebro entenda e fique satisfeito, isto ocorre em cerca de 20 minutos de refeição, então mastigue bem. Terminando a refeição caminhe calmamente para o escritório e siga as instruções de alimentar-se de 3 em 3 horas, e encerrando as suas atividades volte para o inicio das dicas até chegar em casa. Não esqueça, manter o foco e a disciplina é fundamental.

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10 passos para fazer um day spa em casa!

FONTE- Disney Babble

Que tal separar algumas horas do dia para se dar amor e carinho? Estamos sempre correndo, cuidando dos filhos, da casa, do trabalho, das contas, dos compromissos sociais e, muitas vezes, esquecemos de nós mesmas.

E como nem sempre sobra tempo (e dinheiro) para passar o dia desfrutando dos serviços de um spa profissional, montamos um passo-a-passo para transformar sua casa em um verdadeiro oásis de relaxamento. 

Planeje o dia do seu spa caseiro

Escolha um dia em que os compromissos possam ser deixados de lado durante pelo menos 4 horas. Programe um horário em que você possa ficar sozinha, enquanto as crianças estão na escola, por exemplo. Vale pedir ajuda e deixá-las com a vovó ou, num sábado de manhã, pedir para que o pai as leve para passear. Avise as pessoas mais próximas que o seu celular ficará desligado nesse período e desconecte-se do mundo. Monte uma playlist de músicas suaves, com sons da natureza para tocar durante todo o ritual. Não tenha pressa, não olhe o relógio. O segredo aqui é relaxar para curtir o momento!

Prepare o ambiente

O local ideal da casa é aquele que você mais gosta. Coloque algumas velas no seu ambiente favorito e no banheiro. A luz e as sombras produzidas pelas chamas das velas são altamente relaxantes. Aposte nas aromáticas. “Para o relaxamento, opte pelas velas com aromas de camomila ou erva-doce”, recomenda Glaucia Cerioni, consultora em saúde integral e qualidade de vida do Hot Stock. Troque as lâmpadas comuns dos abajures pelas de cor azul ou verde – a primeira acalma e traz paz interior; a segunda, equilibra e harmoniza. Para completar o clima de paz, tenha uma fonte ligada. O barulho da água alivia a tensão e desacelera os batimentos cardíacos. Caso não tenha fonte, os vasinhos com velas flutuantes cumprem a função - apesar de não produzem o agradável barulho, o efeito visual da água já acalma. Vista-se com um roupão ou um pijama bem confortável.

Respira, inspira...

Antes de qualquer coisa, é importante conectar o seu “eu interior” por meio da meditação: mentalize todos os benefícios que o seu corpo e sua mente irão receber nesse momento especial de respeito e amor consigo mesma. Durante todo o dia, mantenha os pensamentos positivos e o sentimento de gratidão. Para esquecer o mundo lá fora, Glaucia ensina um exercício de respiração: “sente-se em uma cadeira com a sola dos pés no chão ou no próprio chão sobre uma almofada com as pernas cruzadas. Sinta-se confortável. As velas vão lhe servir também como ponto de foco para este relaxamento. Com o olhar focado, respire três vezes, contando de trás para frente: três (inspire calmamente e expire), dois (inspire calmamente e expire), um (inspire calmamente e expire). Você perceberá ao longo destes 5 minutos – se precisar, faça por mais tempo – que pensamentos passarão por sua mente. Deixe-os passar e, sempre que se perceber dispersando, volte a focar a atenção no objeto. Depois é o momento de voltar. Mantenha o foco na vela e conte: um (inspire calmamente e expire), dois (inspire calmamente e expire), três (inspire calmamente e expire). Gradativamente, você perceberá que sua respiração é cada vez mais calma e sua mente mais focada.”

Atenção aos fios

Comece o seu dia de mimos hidratando o cabelo. A hair stylist Bianca Almeida, do salão Lounge Vida, ensina uma receita superprática e eficaz utilizando óleo de macadâmia, rico em vitamina E e ácidos graxos essenciais. Coloque 6 colheres (sopa) do óleo em um recipiente de vidro e aqueça no micro-ondas por 15 segundos. “Quando aquecido, o óleo fica mais fluido e consegue atingir uma camada mais profunda do fio”, explica. Passe o óleo de macadâmia nos fios – quem tem cabelo oleoso, não deve passar no couro cabeludo – massageando com delicadeza, concentrando-se nas pontas que são naturalmente mais ressecadas. Em seguida, umedeça uma toalha em água morna e envolva a cabeça. Permaneça por 15 a 20 minutos e então enxágue bem. Para finalizar, lave com xampu e utilize uma máscara hidratante de sua preferência.

Renove sua pele

Enquanto o óleo de macadâmia estiver agindo no cabelo, aproveite para esfoliar o rosto e o corpo, eliminando as células mortas, nutrindo e hidratando a pele. Quem dá a dica é a esteticista e terapeuta floral Sandra Garcia, do centro estético Sandra Garcia. Para o rosto, use 2 colheres (sopa) de óleo de coco e 2 colheres (sopa) de mel cru ou aveia em flocos finos. Já para o corpo, providencie ½ xícara (chá) de óleo de coco, ½ xícara (chá) de mel e 1 colher (sopa) de açúcar mascavo - para peles mais ásperas. Misture os ingredientes e aplique-os em movimentos circulares. Retire completamente com água morna em abundância. Neste momento, aproveite para fazer um banho de sais!

Banho de sais e aromas

Não é comum ter banheira em casa, mas não é por isso que você vai deixar de tomar aquele megabanho relaxante no seu dia de spa caseiro. “Corte um pedaço de tule que você consiga envolver sua ducha e amarrá-la com uma fita, como se fosse uma trouxinha. Antes de amarrar, coloque os sais dentro do tule. A temperatura da água deve ser agradável, nem muito quente, nem muito fria, em torno de 38 graus”, sugere Sandra. Para tanto, você vai precisar de 2 colheres (sopa) de sais de banho de sua preferência. Ou, ainda, você pode montar seus próprios sais em casa, misturando 2 colheres (sopa) de sal grosso, 1 colher (sopa) de erva-doce, 3 gotas de óleo essencial de lavanda e 3 gotas de óleo essencial de gerânio

Máscara facial + escalda-pés

Saindo do banho de sais, aplique uma máscara facial (você pode achar receitas simples na internet, comoaplicar uma camada de mel levemente aquecido) e a deixe descansando enquanto você relaxa com esse escalda-pés que é o favorito da esteticista. Em uma bacia ou miniofurô com água quente (38 °C - em quantidade que cubra os tornozelos), com bolinhas de gude cobrindo todo o fundo, coloque os seguintes ingredientes, e mergulhe os pés por 20 minutos: 2 gotas de óleo essencial de lavanda, 2 gotas de óleo essencial de lemongrass (capim-santo e capim-limão são sinônimos), 1 xícara (chá) de sal grosso, pétalas de rosas ou de flores à sua escolha.

Automassagem

Para finalizar os rituais de relaxamento, Solange Amaral, massoterapeuta do espaço La Luna, ensina técnicas simples de automassagem: “sentada de forma confortável, com as mãos em concha, dê suaves batidinhas nas pernas, braços e pescoço. A massagem é feita em movimentos circulares com os dedos e a palma da mão. Onde sentir um ponto de dor, faça uma suave pressão com o polegar. Pressione, solte e massageie”, detalha. Use seu creme preferido e comece pelos pés, fazendo os movimentos e pressões, passe para as pernas, ombro e pescoço. Na cabeça, massageie com as mãos em movimentos circulares e finalize dando suaves puxões no cabelo. No rosto, faça pressão com a ponta dos dedos, solte e faça movimentos circulares nas têmporas e na articulação da mandíbula. Finalize com suaves beliscões por todo o rosto. Além de relaxar, essa automassagem ativa a circulação.

Alimente-se bem (e de forma saudável)

Durante o seu spa, beba água gelada, chá ou suco verde para desintoxicar o organismo. Depois de relaxar a mente e nutrir os cabelos e a pele, é hora de se cuidar por dentro. Prepare um prato bem colorido com a sua salada de folhas, legumes e frutas favorita - de preferência orgânica - e salpique com nozes, castanhas ou amêndoas. Um dia como esse combina com alimentação leve e saudável.

Tempo livre sem culpa

Aproveite as horas livres que você se deu de presente e finalize o seu spa caseiro assistindo a um bom filme em casa ou até mesmo experimente ir ao cinema sozinha. Termine aquele livro de cabeceira, folheie sua revista preferida ou apenas tire um bom cochilo. Mantenha o foco em você e não se sinta culpada um minuto sequer por ter se esquecido do mundo durante algumas horas. Você vai voltar à rotina mais bonita e com as energias renovadas!

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Técnicas de relaxamento no trabalho que vão salvar o seu dia

FONTE- M de Mulher

Previna os incômodos mais comuns de quem passa o dia no escritório: inclua a ginástica holística à sua rotina e trabalhe com muito mais disposição. Veja a série de 5 exercícios simples recomendada pelos especialistas do Instituto Patricia Lacombe. Você pode fazê-los a qualquer momento.

Movimento Círculo com o Ombro

Sentada, segurar com uma das mãos a musculatura em volta do pescoço. Puxá-la para cima (como se estivesse esticando a pele).
Iniciar movimentos de círculos com o ombro. Fazer do outro lado. Repetir cinco círculos em cada sentido.

Objetivo: Relaxamento do pescoço. Esta região tem pontos de tensão muito profundos, que podem irradiar dor para várias regiões, como face, braço e coluna.

Movimento Relaxamento ativo dos olhos: Palming

Deitada, colocar as duas mãos em frente aos olhos fazendo uma concha (tentando não permitir a entrada de nenhuma luminosidade). Deixar os olhos abertos até que sumam todos os pontos coloridos. Fazer pequenas piscadelas com as pálpebras e relaxar por cinco minutos.

Objetivo: Relaxamento dos olhos, face e da coluna cervical. A musculatura dos olhos tem ligação com a nossa coluna cervical e tensão nesta região pode provocar fortes dores de cabeça. É muito indicado para após trabalho em computador.

Movimento Torção dos Braços

Sentada, estucar um dos braços à frente, com a palma da mão voltada para fora. Passar o outro braço por cima e entrelaçar as mãos (palma com palma). Dobrar os braços para dentro (passando a mão pelo tórax) e depois tentar esticá-los à frente (sem soltar as mãos). Fazer o mesmo procedimento do outro lado. Fazer o movimento cinco vezes com cada braço.

Objetivo: Alongamento dos braços e punhos.O encurtamento da musculatura de todo o braço pode ocasionar as conhecidas tendinites.

Movimento Colar de Pérolas

Encha meio copo de água e sentada,com um canudinho, expire dentro do copo de forma contínua e tranquila, até acabar todo o fôlego. Marcar o tempo que demora sua expiração e comparar com seu estado de tensão naquele dia.

Objetivo: Estimular a saída do ar, promovendo a mobilização do tórax. A boa respiração pode favorecer o relaxamento de todos os músculos do nosso corpo.

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11 exercícios para fazer em casa e emagrecer

FONTE- Guia da semana São Paulo

Com tantas tarefas para cumprir no dia a dia que fica quase impossível encontrar um tempinho para se matricular na academia – e frequentá-la, que é o mais difícil – ou começar a praticar um esporte. Mas quanto mais tempo ficamos longe dos exercícios físicos, mais sabemos que ele é essencial para uma vida saudável e também para manter a forma.

Ficar sem praticar atividades físicas é inviável, mas como resolver esse problema se temos rotinas malucas de trabalho, família, casa e etc.? Que tal esquecer a ideia de que é preciso ir até um local para praticar exercícios? Sua casa pode ser o local ideal para substituir a academia.

Fazer repetições de alguns exercícios que não exigem nenhum material muito complicado pode ser uma ótima pedida para se manter saudável ou para perder uns quilinhos. Porém, antes de iniciar qualquer exercício, é preciso tomar alguns cuidados:

1 – É essencial fazer uma avaliação física antes de praticar qualquer atividade, cuidado com a saúde é fundamental.

2 – Faça um aquecimento. Antes de iniciar o treino tenha certeza de fazer o sangue circular para evitar lesões. Você pode fazer isto com qualquer atividade aeróbico por 5 a 10 minutos. Exemplo: pular corda, polichinelos, corrida, etc.

3 – Já que quem malha em casa não tem um professor para auxiliar, é preciso tomar muito cuidado para não se lesionar e praticar exercícios de forma errada. Uma boa dica é procurar vídeos online que expliquem como são feitos os movimentos.

4 – Se você sofre de problemas nos joelhos, costas, pescoço ou de qualquer origem tenha muito cuidado: não pratique exercícios nessas áreas sem supervisão de um profissional.

Depois de estar ciente desses cuidados, agora é só ter disposição para praticar por si mesmo, sem ter o professor te empurrando para os exercícios. Motivação é essencial, lembre-se que você está malhando exclusivamente para o seu bem, então: ânimo!

Barriga – Abdominal deitado

Deite no chão, mãos sob os glúteos, pernas elevadas e unidas. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem tirar a região lombar do colchonete) até quase encostar no chão e suba devagar até a posição inicial. Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos e/ou tire os ombros do chão durante o movimento. De 2 a 3 séries de 10 a 15 vezes, se estiver muito intenso, diminua a quantidade de vezes por série.

Glúteos e pernas – Agachamento

O mais indicado para tornear a região das coxas e ter um bumbum definido é o agachamento, que consiste em agachar com as pernas afastadas e com os pés paralelos formando um ângulo de até 90 graus. Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar. Faça três séries com 10 repetições cada.

Glúteos e pernas – Agachamento + chute para trás

Comece posicionando os pés paralelamente aos ombros. Em seguida, mantendo a coluna ereta, faça o agachamento. O movimento correto imita a ação de sentar-se no ar. Para finalizar, estique a perna esquerda como se estivesse dando um chute para trás, enquanto estende os braços para frente. Retorne à posição de agachamento e repita os movimentos com a perna direita. A série total deve ter um minuto de duração. Você pode utilizar uma cadeira como apoio. Faça três séries com 10 repetições cada.

Pernas – Quatro apoios

Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos. Faça duas séries com 15 repetições.

Ombros – Levantamento de peso frontal

A elevação frontal enrijece os músculos dos ombros, além de fortificar os braços. Com um peso de 1 kg (pode ser substituído por um saco de mantimento, como feijão), elevar os braços à frente do corpo até a altura dos ombros. Faça duas séries com 20 repetições.

Costas – Levantamento de peso lateral

Para dar adeus às dobrinhas e ter costas fortes, eleve os braços esticados até que as mãos fiquem bem acima da cabeça, sempre segurando um peso. Em seguida, retorne até a posição de 90 graus. Faça duas séries com 15 repetições cada.

Bíceps – Levantamento de peso

De pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure um saco de mantimentos de cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os pesinhos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos rente ao corpo. Repita o movimento 15 vezes e então faça o mesmo com o outro braço.

Tríceps – Levantamento de peso sentado

Para dar adeus ao “músculo do tchau” flácido, sente-se em uma cadeira sem encosto, mantendo a postura ereta. Segurando o peso em uma das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando o bíceps da orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e erga novamente. Se precisar, segure o tríceps com a mão que está livre para evitar que o braço saia do lugar. Repita o movimento 15 vezes e então faça o mesmo com o outro braço.

Braço – Flexão

Para fazer este exercício corretamente, seus braços devem estar alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até os 90 graus. Os cotovelos por sua vez devem ser flexionados voltados para fora – os detalhes da posição das mãos e o movimento dos cotovelos são importantes, pois se ambos estiverem fechados a força principal passa para o tríceps, o que dificulta ainda mais o exercício. O exercício começa com uma flexão do cotovelo até que o peitoral chegue a dois dedos do chão e volte à posição inicial com a extensão do braço, mantendo o tronco firme, sem deixar o quadril cair. Faça duas séries com 20 repetições.

Panturrilha – Repetições com degraus

Em um degrau, posicione apenas a pontinha dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede para não perder o equilíbrio. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau. Faça três séries com 10 repetições cada.

Aeróbico – Pular corda

Quem acha que as únicas opções são bicicleta ergométrica ou esteira está enganado, existem outras opções fáceis de fazer em casa. Pular corda além de ser uma atividade aeróbica é ótimo para ganhar coordenação. E assim como um elástico você pode levar para qualquer lugar, não precisa de muito espaço para praticar. Para quem está iniciando, o ideal é pular no máximo 15 minutos em dias alternados. Não se preocupe com velocidade da corda nem em saltar com estilo: o ritmo e a coordenação vêm naturalmente. Preste atenção nos movimentos de braços e pernas, se está realizando o amortecimento corretamente. É importante que o abdômen esteja contraído e os braços firmes.

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Até a próxima

Meditação garante benefícios para o corpo e para mente

FONTE- Tribuna do Paraná

Acordar cedo, ir para o trabalho, participar de reuniões, responder e-mails, cuidar dos filhos, dar atenção para o marido, deixar a casa em ordem. São tantas as atividades no dia a dia das mulheres que muitas vezes acaba não sobrando tempo para que elas cuidem de si próprias. Para relaxar e estarem mais dispostas, seja pelo aspecto físico, mental ou emocional, uma boa sugestão é a prática da meditação, uma técnica que trabalha com a concentração e que pode ser feita diariamente, em apenas poucos minutos.

Quem defende a meditação como um exercício saudável e estimula as pessoas a aderirem à técnica é a ONG Mãos sem Fronteiras, fundada na Espanha, com sede nacional em Curitiba. A ONG criou em 2013 um aplicativo para celular e a campanha mundial “5 Minutos, Eu Medito” para difundir a prática. “O objetivo do projeto é trazer bem-estar para as pessoas e promover a paz, como diz o lema da campanha: quando você tem paz, o mundo tem paz” explica a vice-presidente da Mãos sem Fronteiras Brasil, Eliane Padovani.

Eliane diz que em apenas cinco minutos diários a meditação já oferece muitos benefícios para o corpo e para a mente. “A meditação é uma prática milenar que possui embasamento em estudos científicos, sendo comprovadamente benéfica para as pessoas. Quem medita tem melhor desempenho em suas atividades físicas e intelectuais, tem melhora no funcionamento do organismo, melhora na qualidade do sono, maior capacidade de atenção e concentração, maior criatividade e capacidade de analisar e solucionar problemas, entre outras vantagens”, garante.

Indicada a pessoas de todas as idades, a prática fica ainda mais fácil com o aplicativo “5 Minutos, Eu Medito”, que pode ser baixado gratuitamente pelos sistemas Android e iOS. Ao abrir a ferramenta, a pessoa pode utilizar o cronômetro que calcula os minutos e ainda relaxar ao som da música emitida. “Meditar é muito simples, qualquer pessoa consegue. Com o aplicativo o praticante consegue reservar este tempo para a meditação, que pode ser feita uma vez ao dia, ou todas as vezes que a pessoa desejar” observa Eliane.

Adepta da meditação há dois anos, a chefe de cozinha Maria Isabel de Oliveira, 48 anos, é só elogios à prática. “Eu medito todos os dias e isto faz com que eu me sinta mais tranquila, mais centrada, com a memória funcionando perfeitamente e tendo boas noites de sono. A meditação também me ajuda a ter mais tranquilidade para tomar decisões ou resolver problemas. No começo tive dificuldades, mas hoje consigo meditar com mais facilidade”, conta.

Para meditar Maria também usa o aplicativo, que, para ela, está mais do que aprovado. “O aplicativo é muito legal e ajuda muito. Com ele você medita onde estiver, aprende a técnica (se não souber), cronometra o tempo correto e ainda pode compartilhar estas informações nas redes sociais. Gosto tanto que já indiquei para minhas amigas e colegas de trabalho”.

Meditação e ciência

O psicólogo, pesquisador e professor de neuropsicologia Fábio Eduardo da Silva, afirma que muitas práticas recebem o nome de meditação, o que pode dificultar os estudos científicos. “De forma geral, a meditação implica em modificar o estado de vigília pela concentração da atenção em determinado elemento interno (parte do corpo ou uma imagem criada na mente, com os olhos fechados) ou externo (como olhar para um foco a certa distância)”, explica. De acordo com ele, “tal estado produz alterações neurofisiológicas que modificam processos cognitivos e emocionais”.

Silva afirma ainda que a meditação faz bem para o organismo a curto e longo prazo. “A meditação ativa processos biológicos, fisiológicos e psicológicos ligados à saúde e ao bem-estar”, destaca. Entre os efeitos da meditação no cor,po estão a redução no consumo de oxigênio, na pressão sanguínea, na frequência cardiorrespiratória, além da liberação do cortisol e hormônios relacionados ao stress. A prática também aumenta a concentração de serotonina (neurotransmissor relacionado ao sono, apetite e bem estar) a melatonina (capaz relaxar o sistema nervoso central) e a capacidade de concentração.

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Alimentação Saudável Na Terceira Idade

FONTE- Aproveitando a terceira idade.

Todos queremos uma vida saudável e equilibrada, mas para  isso é necessário que façamos uma alimentação balanceada, incluindo alimentos de toda a pirâmide alimentar. Estudos mostram que a necessidade calórica do nosso organismo diminui com o passar dos anos, no entanto as necessidades de proteínas, vitaminas e minerais continuam a existir nas mesmas proporções. Assim, é indicado para a terceira idade uma dieta rica em frutas, verduras e fibras, evitando alimentos gordurosos, alimentos muito salgados, doces, álcool e refrigerantes, lembrando sempre de ingerir muito líquido ao longo do dia.

Com pequenos cuidados você pode manter uma alimentação saudável e saborosa.

– Coma frutas, legumes e verduras à vontade, preferencialmente cinco vezes por dia.

– Insira na sua dieta feijão ao menos uma vez por dia.

– Deixe de lado alimentos gordurosos, como embutidos, frituras, salgadinhos.

– Não pule refeições, faça pelo menos três refeições e um lanchinho diariamente.  

– Evite doces, biscoitos e outros alimentos com muito açúcar; permita-se de forma moderada no máximo duas vezes por semana.

– Beba bastante líquido, mas prefira água e sucos naturais, evite álcool e refrigerantes.

– Faça suas refeições com tranquilidade, prefira a companhia de parente e amigos, a comer em frente à televisão.

– Insira esses hábitos na sua rotina aliando-os a atividades físicas, e assim será mais fácil manter seu peso dentro dos limites saudáveis.

 Depois de saber de tudo isso, basta aproveitar para saborear muitas frutas e viver benefícios de uma alimentação saudável.

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Até mais